一、攀巖要領 
　　1）系完保險扣要請教練檢查，最好請教練給你系"雙八結"或"水手結"，這樣會較安全。 
　　2）攀爬時，身體應盡量貼近巖壁，以節(jié)省力氣。腳要橫蹲巖點上的小窩，可有效防滑脫。 
　　3）手指并攏，才能牢牢抓住巖點。 
　　4）手腳輪流用力可節(jié)省體力，必要時向上"悠"一下更會事半功倍。 
　　5）下降時面向巖壁，四肢伸開，雙腳力度均衡的去登巖壁。 
　　6）攀巖時宜穿小半號的薄底鞋。 
　　7）攀前觀察巖點、選好路線，可提高攀巖速度…… 
    力量是攀巖運動員的基本素質。在攀巖過程中，最基本的技術，就是支點固定攀登法。就這種基本技術而言，結合巖壁上不同的支點情況，可以大致將攀巖過程中的用力歸納為：
　　抓--主要是指用手抓住巖石凸起部分；
　　摳--是指用手摳住巖面上的棱角、臺階和裂縫；
　　拉--是指在抓住前上方牢固支點的前體下，小臂貼于巖面，用力下拉使身體上攀；
　　撐--指利用臺階裂縫或其它地形、以手、掌和臂的力量使身體向上移動，或左右移動；
　　推--主要是指利用側面、下面的巖體或物體，以手、臂的力量使身體向上或左右移動；
　　蹬--是指用瓣腳掌內側或腳趾的蹬踏力把身體支撐起來，減輕上肢的負荷；
　　跨--是指利用自身的柔韌性，避開難點，以尋求有利攀登的支點；
　　掛--主要是指用腳尖或腳跟掛住巖面凸起或下凹處維持身體平衡或使身體移動；
　　踏--主要是指利用腳前部下踏較大的支點，登身體移動，以減輕上肢的負荷；
　　摩擦--是指利用巖石鞋與巖壁形成的合理角度所產(chǎn)生的短暫穩(wěn)定，使身體向上或左右移動。
--- 攀巖的注意事項
1.攀巖穿著
　　寬松的衣褲，不妨礙攀爬就好了。但是，鞋子在攀爬時，扮演著重要的角色。
2.準備活動
    準備活動：（1）頭部運動  （2）振臂運動（3）擴胸運動 （4）體側運動  （5）體轉運動（6）弓箭步壓腿（7）膝關節(jié)運動 （8）手、足關節(jié)運動
　　3.速降面朝巖壁用腳蹬
爬到頂端后，千萬不要立馬松口氣——還沒完呢。下巖——俗稱速降——雖然有保護員在下面幫助調節(jié)繩索，但如果不留心，還是有可能發(fā)生危險。特別是當你的繩索同巖壁間的距離太靠近時，一定要面朝巖壁、身體微向后傾斜的向下降落。同時，你也可以用腳蹬巖壁的方式掌握下降的方向和速度。
4.正確穿戴護具
護具的穿戴也頗有講究。繩索綁得不能太緊也不能太松，與腿間寬度保持一個食指的距離是最好的。太緊了，會影響到攀爬的姿勢，而太松了則容易脫落。爬之前，首要是先觀察面前的巖壁，想清楚一會上去的路線。
2、高空斷橋
“激發(fā)潛能、熔煉團隊”為目的的戶外運動中經(jīng)典的拓展訓練之一,顧名思義,這個項目就是在距離地面8米的高空搭起了一座獨木橋,而這個橋的中間卻是斷開的,間距1.2米-1.4米,要求所有隊員爬上8米的高空后,從一側邁到另一側,再從另一側邁回來,最后原路返回,要求隊員完成兩次跨越。
　　項目布置 
　　一）點題：我們要做的井岡山拓展訓練項目叫“斷橋”，是一個個人挑戰(zhàn)類的項目。
　　二）項目目標：每位隊員都要在安全保護情況下，沿著扶梯爬上斷橋，從斷橋的一側跳到另一側然后再跳回，并回到地面。
　　三）操作步驟：
　　1、布置任務；
　　2、在斷橋上的跳躍不允許助跑，不允許雙腳起跳；要單腳起跳，單腳落地； 跳時腳前部略探出板沿；建議，可單手扶保護繩,但不要雙手緊揪不放；
　　3、培訓師示范，帶領學員原地練習橋上的跳躍，一字排開，逐個練習；
　　4、介紹頭盔、安全帶、上升器的使用方法以及基本性能、注意事項；
　　5、每名隊員上去前，全體隊員給他加油鼓勵。 
　　6、三重檢查原則：安全裝備（安全帶、頭盔、上升器）要隊員自查，安全員復查，培訓師檢查，較胖的學員培訓師為學員穿全身式安全帶或（大號半身安全帶加扁帶）。 　
  7、所有隊員從一開始就將身上硬物、易墜物品去除（并可告知為什么）。

　　監(jiān)控要點　　
　　1、事先了解隊員病史。特別關注高血壓和心臟病史，不能強求。 

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